[...] miejscem, w którym odpoczywasz po długim i intensywnym dniu. Spędzasz tam średnio siedem godzin na dobę, więc powinno to być miejsce wygodne i zdrowe. Niestety nie wszystkie przedmioty dziennego użytku nadają się do przechowywania w sypialni. Zobacz, które z nich lepiej usunąć i co zmienić, jeśli planujesz szybciej zasnąć i spać zdrowo. Źródła [...]
[...] stosować kremy z filtrem także po to, aby uniknąć uszkodzenia DNA przez promienie słoneczne UV, nie tylko wtedy, gdy idziemy na plażę. Czy wiesz, jak właściwie chronić się przed szkodliwym działaniem promieniowania i ograniczyć związane z tym starzenie się skóry? W niniejszym artykule omawiamy mity związane z tym zagadnieniem. 1. Nie [...]
[...] swojego snu? Z pewnością wziąłeś już pod uwagę takie czynniki jak odpowiednia temperatura w sypialni, zaciemnienie, starasz się też nie korzystać z urządzeń elektronicznych przed snem, a nawet wprowadziłeś relaksującą rutynę przed położeniem się spać. A czy wiesz, że na jakość snu może wpłynąć także to, co jesz na swój ostatni [...]
Nadmierny trening może powodować wyniszczenie fizyczne i wiemy to od wielu dekad. Jeśli obciążeniu fizycznemu towarzyszy niewystarczająca dieta, to pojawia się problem i to nawet w postaci hipogonadyzmu (ogólnie termin oznacza zaburzenia dotyczące gonad, wydzielania hormonalnego). Jeśli ktoś kontynuuje tego rodzaju trening, to może doczekać się [...]
[...] czy wołowiny? Z tego powodu szerokie zastosowanie znalazła kreatyna w postaci proszku, w kapsułkach, występująca jako osobny produkt i uzupełnienie np. środków do stosowania przed treningiem (preworkout) i po zakończeniu sesji. Kreatyna, a skoki i bieganie Przeprowadzono ciekawe badanie mające na celu zbadanie wpływu przyjmowania monohydratu [...]
[...] Mężczyźni osaczyli Diasa i zaczęli do niego strzelać. Doznał on wiele ran postrzałowych z bliskiej odległości, a później upadł na podłogę. Niestety, ale nie przeżył. Chwilę przed tym tragicznym wydarzeniem, widziano Diasa rozmawiającego z zabójcami. Na miejsce tego makabrycznego zdarzenia przybyła policja, ale władze nie były w stanie schwytać [...]
Po epickim starciu w roli „Final Boss” na WrestleManii 2024, które wymagało wyczerpujących treningów przed wydarzeniem, The Rock ogłosił, że natychmiast rozpocznie kolejny obóz treningowy. Niedawno pisaliśmy o tym, że Dwayne Johnson wcieli się w rolę legendarnego zawodnika MMA Marka Kerra w filmie „The Smashing Machine”. W opublikowanym poście [...]
Za nami zawody IFBB Diamond Cup na Malcie gdzie nasi rodacy zdobyli wiele medali. Niestety nie wszyscy triumfowali. Żaneta Szlęzak, Magdalena Koral oraz Maria Solawa znalazły się poza finałem i zajęły odległe 8, 9 i 10 miejsce. Bikiniary napisały na portalu instagram, że zawiodły, jest im ogromnie przykro i po porażce muszą dać sobie czas, by [...]
Prowadzenie zbilansowanej diety, regularne treningi, jak i nieco wyrzeczeń, to podstawowe czynniki, które warunkują osiągnięcie rezultatów na siłowni. Zmiany w Twojej sylwetce, które postępują tygodniami, są najlepszym dowodem na to, że taka strategia ma sens, a Ty nabierasz jeszcze więcej chęci do tego, aby brnąć w tym wszystkim na długie [...]
[...] nie oznacza od razu, że czas położyć się do łóżka i nic nie robić. Kobiety coraz częściej zaczynają o niej mówić w kontekście możliwości treningowych. Jest to związane przede wszystkim, z tym że wiele z nich prowadzi zdrowszy styl życia, ćwiczą na siłowni czy w klubach fitness. Obfite miesiączki, które znacznie osłabiają organizm oraz [...]
Aktualizacja 03.06.2021 L-karnityna jest najczęściej wiązana z odchudzaniem. Jest ona wytwarzana przez nasz organizm z dwóch aminokwasów: metioniny i lizyny. Świat suplementacji wykorzystuje wiele rodzajów karnityny z różnymi głównymi założeniami. Jak dawkować i z czym łączyć? Ze względu na to, że ALCAR wydaje się bardziej aktywną formą [...]
Wiele pisze się na temat roli rozciągania, mobilizacji i przywracania odpowiedniej długości tkanek. Zabiegi tego typu mają za zadanie utrzymać dobrą kondycję układu ruchu, tak, aby nie dochodziło do nadmiernego obkurczenia mięśni w obrębie stawu i dociskania struktur stawowych, co wiąże się w późniejszym czasie z problemami w obrębie układu ruchu. [...]
Przebywając na siłowni, często podchodzą do mnie osoby z zapytaniem, co robić, gdy bolą ich stawy. Co więcej, często pytają, co się z nimi dzieje, że zaczynają dawać sygnał w postaci bólu i czy jest jakiś sposób, aby szybko wyeliminować dyskomfort tego typu? Przerwa od treningów Podobnie ma się kwestia przerwy treningowej, która powinna zakładać [...]
[...] bardzo wiele pracy, zanim osiągnie formę, o jakiej zawsze marzył. W Internecie pojawiło się wiele nieprzychylnych komentarzy na temat Tylera - krytycy mają mu do zarzucenia przede wszystkim to, że niszczy swoje ciało, które jeszcze nie przestało się rozwijać. Tyler, spotykając w szkole swoich kolegów, stwierdził, że wszyscy wyglądają [...]
[...] sobie pozwolić na taki luksus, więc ważne jest, aby nie wykonywać w okresie powysiłkowym ciężkich prac fizycznych czy dodatkowych aktywności, które mocno obciążą organizm. Dodatkowa aktywność przyczynić się może do pogorszenia regeneracji, jak i ograniczyć syntezę białek. Przeczytaj także: 6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem
[...] seria składająca się z fazy wstępnej, jak i serii po zredukowaniu obciążenia mieściła się w wyznaczonych ilościach powtórzeń. Wg badań wykonanie serii ciężkiej jako wstęp przed serią hipertroficzną wykorzystuje efekt angażu większej ilości włókien, który jest kontynuowany na serii hipertroficznej. Powtórzenia częściowe Wykorzystujemy tutaj [...]
Kto nie chciałby uzyskać szybkich rezultatów treningowych? Wszyscy chcielibyśmy spojrzeć w lustro i zobaczyć płaski, umięśniony brzuch i zarysowane bicepsy już po pierwszym treningu, ale z rezultatami ćwiczeń trzeba czekać tygodnie, a nawet miesiące. Potrzeba czasu, aby zobaczyć wzrost mięśni i zwiększoną wytrzymałość, ale możesz od razu czerpać [...]
[...] glutenu to trzy odrębne jednostki, chociaż wszystkie są związane z dietą i poprawiają się po usunięciu substancji problemowej z menu. Jeśli podejrzewasz, że masz jeden z tych problemów, najpierw przebadaj się na celiakię i alergię na pszenicę. Nie usuwaj glutenu z diety przed wykonaniem badań, gdyż może to wpłynąć na otrzymany wynik.
[...] się 3 g l-cytruliny (minimalna dawka skuteczna), zaś w 3.3-5 kg arbuzów znajdziemy 10 g l-cytruliny (maksymalna dawka, która jest efektywna). Raczej nikt nie da rady zjeść przed treningiem 5 kg arbuzów, a bez trudu można wypić roztwór z 2 małych łyżeczek suplementu wraz z wodą. Po spożyciu l-cytruliny, zwiększone stężenie l-argininy pojawia [...]
Wyciskanie sztangi leżąc jest ćwiczeniem, wokół którego narasta wiele sporów. Kulturyści zazwyczaj twierdzą, że nie jest ono niezbędnym elementem treningu klatki piersiowej. Złożoność ruchu, jaki wykonujemy podczas wyciskania, sprawia, że mięśnie piersiowe są jednym z wielu elementów towarzyszących podnoszeniu ciężaru, a rozkład sił może być dość [...]
